人生工具箱｜看到賺到！3 招搞定 80% 文明病 — 肩頸腰背痛和三高
一天不用 10 分鐘，久坐上班族必收藏
4 min readNov 13, 2020
前言
艾迪大叔生活不潮，但文明病走在流行前端…肩頸壓迫造成手麻，久坐一運動就閃到腰，壓力型高血壓等…
不過正所謂久病成良醫，所以這次分享三個我收藏的寶貴影片，可謂精選中的精選。雖說我都想到才做，但每天 3 招齊發也不用 10 分鐘，鼓勵大家一起邁進把它變成每天的健康習慣！
▍ 本篇重點
第一招：3 秒解決肩頸痠痛
第二招：5 秒快速緩解腰痛
第三招：一天 3 次、每次 1 分鐘，一週血管年輕 9 歲，有效預防心血管疾病第一招：3 秒解決肩頸痠痛
▍ 快速舒緩
- 影片節點： t=49s 開始
- 個人經驗：基本肩頸上背問題都是駝背、圓肩造成，手掌方向重點，光是手臂下垂時手掌向前往外翻都會自然改善駝背姿勢。這招學起來每次覺得肩頸有點緊時，花個 3 秒鐘鬆一下。(因為很爽其實我都會做個 30 秒)
- 提示圖如下
▍ 長期改善
- 影片節點： t=2m48s 開始
- 個人經驗：影片裡有兩種拉伸法，自己平常有空可以拿來鬆肩胛部位，真滴很爽，就可以大大減少復健診所或按摩的錢錢，一樣手掌方向很重要。
- 提示圖如下（掌心向上）
▍彩蛋：影片 t=4m14s 還有一分鐘緩解眼酸頭痛密技！
第二招：5 秒快速緩解腰痛
▍ 快速舒緩
- 影片節點： t=57s 開始
- 個人經驗：主要就是在拉伸下背肌，很不舒服的時候找個瑜珈墊、沙發、地毯操作一下。
- 提示圖如下
▍ 長期改善
- 影片節點： t=3m22s 開始
- 個人經驗：大部分久坐腰痛問題都是來自骨盆歪斜，長期改善就是每天可以鬆開骨盆周圍肌肉讓它元神歸位，很建議每天睡前都做一下拉伸，也蠻幫助睡眠。影片有兩個拉伸法針對不同部位。
- 提示圖如下
第三招：一天 3 次、每次 1分鐘，一週血管年輕 9 歲，有效預防心血管疾病
- 個人經驗：殭屍操真的很療癒，像個孩童般地耍賴，唯一要注意是腹部要用力收住。三高族群一定要嘗試一下呀！目前正在逼迫我爸每天陪我殭屍操 😜（影片可以開字幕 btw）
最後
三招都來自日本的秘術(?)，是不是應該把關鍵字改成 3 本番之類的(誤)
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