正向心理學｜每天早起做這 6 件事，徹底改變你的工作和生活

懶人版只要 6 分鐘……護一生？

正向心理學｜SAVERS — 每天早起做這六件事，徹底改變你的工作和生活

前言

艾迪大叔最近在練習早起，與一般人作息的錯位產生些『自己的時間』。

然而起床總是會東摸西摸，網上爬了下一日之計在於晨的正確打開方式，發現原來自己早篩過且摘錄了：

• 6 招快速調整狀態的心理學技巧 裡提到『早晨』為何如此重要 ⬇

• 5 招大幅提升生活產值的時間管理術 裡的 6-minute miracle morning (SAVERS) 也是我最近正在重新建立的起床習慣，如果每天醒來都覺得生活沒啥盼望，強烈建議可以服用一下⬇

正向心理學｜SAVERS — 每天早起做這六件事，徹底改變你的工作和生活

6-minute miracle morning (SAVERS)

摘自一本國外很紅的書《The Miracle Morning》：The 6 Habits That Will Transform Your Life Before 8 AM

中文版叫《上班前的關鍵 1 小時》：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這 6 件事，就能徹底改變你的工作和生活！

《The Miracle Morning》這 6 個習慣作者用 S.A.V.E.R.S 來方便記：

• S for Silence 靜心
• A for Affirmations 肯定
• V for Visualiztion 觀想
• E for Exercise 運動
• R for Reading 閱讀
• S for Scribing 書寫

先別急著靠邀『就是沒時間要擠時間，還要發展六個習慣…』

對別靠邀，他有六分鐘版的！以下我自己的懶人操作僅供參 :P

Minute #1 — 靜心

我其實就翻個身發個呆哈…有點像電腦開機的感覺，不是 SSD 硬碟那種速度，但也不要又睡著，有冥想習慣的也可以起來簡單的呼吸冥想。

Minute #2 — 肯定

一早給自己一些正向的反饋，精神喊話、誇讚一下自己都好，男女朋友嫌你吵就咬他。

Minute #3 — 觀想

打開手機但別變成玩手機，快速掃一下今天行事曆，平常有做目標管理的 Mindmap 可以拿出來增強對焦。

Minute #4 — 書寫

觀想完，把一早在腦中蹦出來的事情記在手機記事本，但其實比較鼓勵紙本的，實在太容易被社群軟體分心。

Minute #5 — 閱讀

我一般床邊都會放些睡前閱讀，拿起來翻一下看昨晚看到哪裡，畫了甚麼重點，咀嚼一下。

Minute #6 — 運動

最後，起來做個簡單骨盆操拉一下筋，結束。

以下影片可以參考參考。

6-Minute Morning Routine

彩蛋

如果你還覺得六分鐘換六種姿勢(?)還是太麻煩…

只剩最後一招…

早上行動決定一天，將當天決心，複誦 10 次！

好過沒有，帶走不謝。

最後

如果你在正向心理的旅程中遇到任何問題，歡迎隨時留言或私訊。先醬，Bye！

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• V o c u s 專題：https://vocus.cc/user/@UncleEdi

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